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久坐相当于”新形式”的吸烟吗?

你是否计算过你每天有多少个小时是坐着的?这可是一件可怕的事情!包括在工作、通勤、用餐和看电视上所花的时间,加拿大人平均每天花费将近10个小时的时间久坐!

根据《内部医药年刊》(Annals of Internal Medicine)所发表的一篇论文显示,长时间久坐与任何可能原因引起的死亡风险增加具有15%至20%的关联性;与心脏病、心脏病致死、癌症、癌症致死风险的增加具有15%至20%的关联性;并且久坐与糖尿病患病的风险增加90%正向相关。难怪有种说法是:久坐就是“新形式”的吸烟!

 

久坐对背部与关节产生的影响

过长时间的久坐,特别是坐姿不正确的时候,会对你的腰部额外施力,并对周围的肌肉和关节造成压力,导致腰部下方产生疼痛。此外,长时间“跷二郎腿”会给膝盖带来压力和疼痛。瑜伽和伸展运动对于缓解不良姿势及其随后产生的关节和背部疼痛非常有益,因为这些运动可以让你更频繁地站立起来。

经常性站立的几个小窍门

由于久坐就像新型香烟一样对健康不利,这就引出了一个新的问题,即如果你在办公室里工作,如何才能更多地站立,更少地久坐?

  1. 在办公室使用适合站立工作的办公桌,或者自制一张。站立的办公桌不一定要很花哨;相反,如果你使用笔记本电脑工作,你可以简单地将它堆放在办公桌面上的某些盒子或者书本上。即使你每天只是站立几个小时,也会对你的健康有所帮助。
  2. 预约适合步行进行的会议。如果你要进行一场少于四人参与的会议,请选择边散步边进行会议而不是预约会议厅哦。事实上,步行进行的会议正是人们灵机一动的创意。如果步行进行的会议不可行,那你只需要将椅子全部移到会议室的一侧,让每个参会者都能在会议中的部分时间里或全程保持站立。
  3. 为自己设置闹钟提醒,每小时起立一次,然后走动约五分钟左右。有时这就像提醒自己起床一样简单。当你开始这么做的时候,你会发现你也更加活力充沛了。
  4. 戴上你的耳机,边散步边参加电话会议。这当然取决于你在哪里散步,因为路上的警笛声和汽车喇叭可能会分散你的注意力,但如果你可以选择在比较安静的区域散步,这是在会议期间动一动的好方法。

 

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