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自然爱好者的4个小贴士让你今冬茁壮成长

想到漫长的冬季,人们常常会联想起依偎在炉火旁、在山坡上玩耍、啜饮热饮、开心打雪仗的画面——或者等等,这只是照片墙精心策划的现实吗?

不管怎样,冬天对我们很多人来说都是很折磨人的,而不仅仅是那种“真的很冷”的感觉。当我们密切关注我们的生理和情感需求时,我们经常会从我们的身体中获取真正重要的信息。这些信息的内容从我需要更多的蔬菜我需要更少的酒再到我个人最喜欢的,不一而足。

虽然总是重新评估你目前的饮食和锻炼习惯是个好主意,但食物、补给和运动并不 总是 足以治疗焦虑和抑郁等更深层和潜在的担忧。这就是为什么向您的健康保健医生寻求支持是非常重要的事情,即使是在实施以下措施的时候。
我对冬天的最佳建议是:

1. 植物营养素

植物营养素已被证明对身体和大脑有类似的作用,如单胺氧化酶抑制剂或MAOIs。虽然这种特定类抗抑郁药已经失去了受欢迎程度,由于其不同的交互与其他药物和食物, 这类药物的作用,成立MAOIs提高大脑中血清素和多巴胺的水平通过抑制一种叫做单胺氧化酶的酶,酶启动分解这些幸福和快乐诱导的神经递质。因此,通过食用植物营养素(许多研究结果都指向蓝莓),你可以自然地增强对这种酶的抑制,从而增加快乐神经传递素的水平。

植物营养素在减少体内炎症方面也发挥着巨大的作用(炎症在抑郁症中很少被提及)。植物性食物和补品通过它们的抗氧化超能力帮助减少炎症。

现在,你可能在想,我怎样才能在每天吸收足够的水果和蔬菜营养(后者甚至我需要辞掉我的日常工作吗)?这就是植物营养补充剂发挥作用的地方。注意您的饮食,尽量多吃植物性食物。但是为了提供更好的支持,在您的日常饮食中加入一种超级食物补充剂。由22种发酵的富含多酚的超级食品和益生菌制成,发酵有机肠道超级食品+具有以上所有功能。你所需要做的就是在早上(或晚上)的饮料中加入一勺发酵有机肠道超级食品。

2. omega-3鱼油:

鱼油具有穿越大脑血脑屏障的快乐能力,让它在我们的脑组织中发挥抗炎魔法,帮助神经元之间的冲动快速传输,当EPA含量较高时,还能帮助调节情绪。从鱼类中提取Omega-3,以适当的剂量下服用,对情绪和身体都有很大的帮助。

即使你每天都吃鱼,重要的是要补充高质量的omega-3鱼油,这种鱼油是由清洁、野生和可持续捕捞的鱼类制成的,含有很高的EPA和DHA比例。一剂omega3+ JOY抗抑郁鱼油含有1000mg EPA浓缩物,临床证明该剂量有助于改善情绪和精神状态,包括季节性忧郁,并减少体内炎症。

3. 益生菌:

在我的诊所里,如果说有一种补充剂是我谈论最多、普及最多的,那就是益生菌。我再怎么强调每天摄入高质量益生菌的重要性也不为过。益生菌是由有益健康的细菌组成,有助于恢复消化道的平衡。越来越多的研究指出微生物的巨大作用(在我们的肠道细菌的人口)在不仅免疫和消化功能,而且 在认知联系因为我们5 -羟色胺或“快乐激素”水平最为集中在肠道,健康的细菌在生产中的作用和维护这个永远重要的神经递质不仅仅是次要的。这是至关重要的。
寻找一种含有多种菌种的益生菌,因为你的肠道里有多种生物,而多菌种的益生菌已经被证明比单一或三菌种的益生菌更有效。另外,寻找一种益生菌,它含有一种特殊的胶囊包装,可以把那些健康的细菌送到它们需要的地方——你的肠道!高级肠道健康益生菌做所有这些事情,所以我把益生菌推荐给我的病人。

4. 感恩和冥想:

如果你是我的病人,你知道这些练习是我治疗焦虑和抑郁的灵丹妙药。你要么在一个充满爱的地方工作,要么在一个充满恐惧的地方工作,对你感激的东西给予真正的礼物是一种快速回归爱的方法。例如,一项旨在利用功能性磁共振成像和心率数据探索感恩的好处的研究发现,感恩者的平均心率“明显较低”i

冥想扩展我们的精神和能量意识,并允许安静的反思。这可能会让焦虑或抑郁明显的感到害怕ii,但面对已经笼罩在我们身上的恐惧,我们会消除它的力量。通过练习,当你被触发时,冥想变得尤其容易和有效。

这些做法即使毫无魔法可言,但已被证明确实是有帮助的。

 


资料文献:

[1] Kyeong, Sunghyon et al. Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling. Sci Rep. 2017; 7: 5058.

[1i] Chen, Kevin et al. Meditative Therapies for Reducing Anxiety: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials* Depress Anxiety. 2012 Jul; 29(7): 545–562.