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五种方法让恒心真正持久

“我从明天开始。”

听起来是不是很熟悉?不管你是在谈论新年决心、新的锻炼计划、新的饮食习惯、还是新的人生观,当你说“我明天就开始”的时候,很有可能总会遇到一些障碍。自我再造是一个诱人的想法,包裹在善意和充满多巴胺的神经反馈中。但对“明天”的短暂承诺往往会让我们对自己和自己的动力感到失望。因为虽然我们设定的目标通常是崇高的,但它们往往是无法实现的,原因在于还是让我们面对现实吧,在社交媒体上,伙计看看那个女孩的六块腹肌。我明天要去锻炼,在周末前练好六块腹肌。好了,放松,吉利安·迈克尔斯。可能到周五都不会发生。

但是,如果我们每天都坚持为那些实际上是可持续的微小的、渐进的变化而努力呢? 这些是我经常指导我的病人,为其设定的目标——不是因为我否认他们(和我自己)有能力做出了不起的事情,而是因为当涉及到我们的健康时,好的策略是很重要的。

因此,当我们进入2019年,你们决心优化自己的健康时,让我们谈谈策略:我们知道通常的诱惑不会消失。我们知道珍会在周四下午两点给我们发短信,说她“渴了”。“我们知道,那些寒冷的冬夜与有机、浓郁的马尔贝克葡萄酒完美搭配。”那么,我们如何确保我们的健康目标不会因为我们陷入旧的(也许不是最好的)习惯而半途而废呢?

以下是“从明天开始”的方法:

  1. 让平常的工作日成为你“干净”的日子。喝大量的水,吃干净健康的食物。:从水果、蔬菜中获取彩虹般的颜色,并确保食用有机蛋白质。当你外出就餐或喝鸡尾酒时,服用维生素B,因为酒精会消耗你的维生素B,而在餐馆就餐也会造成同样的后果,严重损害你的肝脏。
  2. 照顾好你内心的朋友。补充消化系统中的益生菌,服用高质量的益生菌,如高级肠道健康益生菌。这是确保你的整体健康保持最佳状态的最好方法。这些微生物会让你的排便更有规律,你的免疫系统更灵敏,你的情绪也会更强。
  3. 让细菌开心。是的,我们仍然在谈论细菌。益生菌需要食物,所以一定要吃益生菌(也就是细菌的食物)。最好的方法是提前服用一种易于耐受的益生菌————发酵有机肠道超级食品+,尤其是在新的一年开始养成新的日常饮食习惯时。这种生物的纤维和植物营养素含量也会使血糖水平保持平稳,这样你就不会在下雪时再次流泪了。以一杯冰沙开始你的一天可以治愈所有困扰你的问题,包括冬季抑郁。
  4. 移动。 我不仅仅是指从沙发上到你的床上……我知道,一月的冬眠是真实的。但是要强迫自己去上动感单车课,瑜伽,拳击等等。出去流汗——锻炼对身体和情绪的好处是不胜枚举的。
  5. 最后,在合理的范围内享受生活。吃两片,不要吃第二次————不管我们说的是披萨片还是葡萄酒。但实际上,你能做的最糟糕的事情就是限制自己或放纵自己,然后痛打自己。只管吃,喝,享受。毕竟,我们总有明天。