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在工作中保持健康的五个方法

我们把清醒的大部分时间都用在了工作上。因此,努力在办公室里保持健康,可以为你的身体状态带来极大的益处。作为企业健康方面的专家,我们HEAL非常了解如何应对种种工作相关的健康挑战,这些挑战包括疲劳、过于忙碌因而无法健康饮食或锻炼、久坐等等。今天,在此我将分享五种能够使我们在工作中更健康的方法,包括一些饮食建议,以及改善情绪、精力、注意力和整体健康状态的小技巧。

以正确的方式开启新的一天

充满活力且富有成效的一天总是从早晨开始。我建议你睡前就在床头柜上准备好一大杯水,然后在起床时把水喝掉。不要低估这一杯水的作用!许多人都没有意识到的一点是,经过一整夜8-10个小时滴水未进的睡眠,你实际上已经脱水了,而脱水会导致疲劳和注意力不集中。事实上,身体水合作用水平仅仅下降1%,就可以使你的工作效率下降12%。

下一件你要做的事情就是用高蛋白质、不含精制糖且整体低糖的早餐开始你全新的一天。这样的早餐将有助于将你的血糖水平设定在正确的轨道上,并为你提供持续的能量且控制身体对饥饿的感觉。一项科学研究测算了高蛋白质早餐与高碳水化合物早餐分别对于II型糖尿病患者的影响,研究人员发现,早餐和午餐后,食用高蛋白质早餐的参与者与食用高碳水化合物早餐的参与者相比,血糖水平较低,胰岛素反应较好。

我通常会在早餐中加入拌有Genuine Health吉益君酵素有机植物蛋白+粉末的奶昔(每份蛋白粉含有高达20克的蛋白质!),或是在早餐中加入一些牛油果鸡蛋或者过夜的奇亚籽燕麦也是一个很好的选择。

少吃糖

在工作中,特别是到了中午和下午的时候,当我们体内的大部分能量水平趋于下降时,我们的身体会很容易地渴望烘焙食品或甜食。但和早餐一样,这样做会让你的血糖水平飙升,最终导致进一步饥饿、大脑困乏和体重增加。作为替代,吃一些含有蛋白质和健康脂肪的零食来平衡你的血糖水平吧,比如煮鸡蛋、含有鹰嘴豆和牛油果的蔬菜泥,或是搭配了杏仁黄油的水果也不错。另一个选择则是用水冲一杯吉益君绿色+额外能量。 绿色+额外能量可以为你提供能量提升,并提供所有额外的营养物质!绿色+系列含有螺旋藻、小球藻、维生素C等等成分,能让你精力充沛地度过一整天。

自带午餐和零食

除了经济节省方面的动机之外,能够控制我们饮食选择的最佳方法就是自己做饭。 2015年的一项研究发现,高达92%的来自于连锁餐厅和非连锁餐厅的餐点热量都会远高于一般人的卡路里推荐摄入量。餐馆平均一餐就含有大约1200卡路里的热量,超过了正常人们每日热量需求的一半。

这就是为什么饮食计划是我能够在膳食上维持正轨的重要工具。一个简单的提示是,你可以把午餐时的菜都多做一些,这样你就可以把剩菜当作晚餐。羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜,预先准备好的话就不会变湿变软,而保存在玻璃罐里的沙拉则是你可以提前做好的另一个优异选择。

当你在工作时自带了健康的零食时,如果有人带着巧克力或甜甜圈进入办公室,你就不会受到诱惑了。吉益君的酵素植物蛋白棒+ 是一个不错的选择,它们的味道很好,千万不要错过了。

在日程中加入更多运动

在一天的日程中加入更多运动对你的身心健康都至关重要。你可以尝试桌面伸展、利用办公桌运动、走楼梯而不是坐电梯、或是在电话会议时来回步行。

科学研究表明,仅仅是身在室外就可以增加人们90%的能量,所以试着在工作闲暇快速地绕着街区走一圈吧。运动可以改善学习和心理方面的功能,在午餐时进行简单的锻炼有助于提高你的大脑清醒度,帮助你避免下午的瞌睡和困乏。

注意电脑保健

我可以肯定地说,对于我们大多数人而言,整天坐在电脑前盯着屏幕是不可避免的现实。话虽这么讲,你仍然可以做很多事情来减轻这件事对你的影响。

你首先可以降低电脑显示屏的亮度,使用防眩光屏幕并在手机和笔记本电脑上添加应用程序,根据阳光的亮度自动调整屏幕颜色。

目前有很多科学证据支持在工作中进行短暂、定期的休息,大约每30到60分钟左右休息一次。当你在休息时,尽量让自己暴露在明亮的阳光下,这样有助于你晚上的睡眠,以及改善你全天的情绪和精力。