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间歇性禁食的真正好处

间歇性禁食终极指南(第1部分)

间歇性的的禁食(IF)最近很流行,人们开始转向是否减肥和降低LDL胆固醇。

 但是怎么做到正确的间歇性禁食?关于这个问题有很多资料,但是许多是矛盾的,可能很难知道如何正确的间歇性禁食,因此,我们请我们的好朋友,杰森·马尔博士帮助,他是一位自然疗法医生,位于不列颠哥伦比亚省温哥华市的绩效和生产力教练,当前关于间歇性禁食(IF)的深入研究,可以帮助您决定间歇性禁食(IF)是否适合您。

 请继续阅读,了解有关间歇性禁食(IF)的所有知识。包括:

  • 什么是间歇性禁食(IF)?
  • 为什么要考虑尝试间歇性禁食(IF)?
  • 间歇性禁食(IF)有哪些不同类型(及其好处)?
  • 如何为您找到最佳的间歇性禁食(IF)方式(您的基因是否起作用?)
  • 怎样间歇性禁食(IF):禁食期间你可以吃什么和不可以吃什么
  • 如何正确中断禁食
  • 为什么高质量的蛋白质是膳食的关键
  • 杰森·马尔博士的容易遵循的间歇性禁食(IF)工作日协议

 你准备好了吗?

什么是间歇性禁食(IF),有什么好处呢?

 间歇性禁食(IF)也被称为间歇性能量限制或间歇性卡路里限制。 间歇性禁食(IF)是一个通用术语,在该术语下,有几种形式的周期性禁食,就我们禁食多长时间或我们必须消耗食物(卡路里)的时间而言,这些各种不同的禁食饮食方式具有很大的差异。

间歇性禁食(IF)是当今健康领域中的热门话题,从名人到美国海军陆战队和海军海豹突击队,再到日常的城市专业人士,每个人都在利用体重管理和表现或生产力的潜在好处。间歇性禁食经常被吹捧为一种对每个人都有效的方法,而且这个方法的好处是普遍的。

但就像几乎所有的药物,补充剂,草药或治疗,几乎从来没有这样的情况。我们始终要考虑每个人的基因和环境(生理、生理、心理、情感和社会)的背景。但是首先,让我们看看间歇性禁食的好处,背后的研究以及一个非常重要的问题……你是否应该自己尝试?

间歇性禁食的已确定好处

减肥,减脂和降低LDL胆固醇

很明显,肥胖是一种流行病。世界卫生组织(WHO)2016年指出,全世界超过19亿人超重,其中超过6.5亿人符合肥胖标准。从我的角度来看,这是1975年以来这一数字的三倍,这意味着我们迫切需要彻底改革我们对规定体育活动、运动和营养建议的看法。但是,我们生活在一个快速的、容易满足的世界,所以节食世界仍然是一个庞大的产业。(旁注:注意,我不是说“节食”,而是“营养建议”,节食并不等于营养。)

如果说对间歇性禁食(IF)有关的某项因素进行了相对深入的研究,那就是短期减肥,尤其是脂肪减少,即使这些研究在基线人群,测量结果,禁食类型和研究设计上缺乏一致性。2018年Ganesan等人对四项人类随机对照试验的系统回顾显示,当人们服用各种形式的间歇性禁食(IF)时,脂肪质量以及LDL胆固醇和甘油三酯水平在统计学上显著下降。

间歇性禁食的潜在好处

许多人可能没有意识到的,间歇性禁食(IF)对人类的许多益处仍然缺乏研究。关于小动物(尤其是大鼠和小鼠)的间歇性禁食(IF),有大量的信息可供利用,但是如果在人体上,所声称的许多益处都是对这种动物数据的推断。但这并不意味着间歇性禁食(IF)在这些方面对人类不起作用,只是所有的益处还未得到明确的证明,就像动物研究一样引人注目。

动物模型显示,间歇性禁食(IF)能减少氧化应激和自由基损伤,提高认知能力、表现力和生产力,延缓衰老,甚至提供抗炎的好处[ii],这些改善也可能有益于肠道微生物群的多样性,并导致自噬的改善(当你的身体将旧细胞翻新产生新细胞时),这是健康和保健领域中另一个新兴的和趋势性的研究。某些人体研究统计来看尚未显示出对血糖平衡或对胰岛素敏感性有显著益处,尽管它们表明有这种积极作用[iii],并且所有有关间歇性禁食(IF)的微生物组测试和自噬数据目前均来自对动物的研究。

现在您已经了解了间歇性禁食(IF)的真正好处。继续阅读,学习如何找到适合你的禁食方案(包括哪些基因可能起作用)。

 


资料来源:

[i]Ganesan K,Habboush Y,Suttan S.,2018年。间歇性禁食:健康生活方式的选择。 Cereus 10(7):e2947。 DOI 10.7759 / cureus.2947

[ii]Stockman MC,Thomas D,Burke J,Apovian CM。 2018年。间歇性禁食:等待值得吗? 当前肥胖报告7:172-185。

[iii]Harvie M,Howell A.肥胖,超重和正常体重受试者中间歇性能量限制和间歇性禁食的潜在益处和危害–人类和动物证据的叙事综述。 行为科学2017,7; 4。 DOI:10.3390 / bs7010004