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新的习惯,怎么办?

寻找新的正常的健康习惯

 

你花了数年时间完善自己的健康习惯,但最近几个月却改变了你的生活方式,许多花了数年时间磨练的健康习惯可能已被淘汰。 怎么办?

 

我们请营养学家和教育家(也是Genuine Health的团队成员!)原田美香(Mika Harada)为你解决一些常见的健康问题,让你走上一条新的正常健康之路。

 

“我的消化不全。”

 

呆在家里的时间更多可能意味着你坐着的时间更多,而且有可能在你的正常进餐时间之外吃零食。许多人正在加快去杂货店的行程,这意味着你可能忘记了一些常见的健康食品,比如新鲜蔬菜和水果。原田说:“把你喜欢的健康食品列一份详细的购物清单,并制定一个使用它们的计划。”。原田补充道:“如果你还是感觉‘不好’,那就去买一种像高级肠道健康益生菌这样的益生菌,它可以帮助调节消化,消除那种浮燥的感觉。”。

 

“我厌倦了做饭。”

 

因为餐馆才开始逐渐回复营业,我们许多人烹饪的饭菜比平时要多。 另外,限制在食品店消费的时间可能意味着我们一次又一次地(再一次!)吃同样的食物。 “该更新了!” 原田说。 “用餐计划听起来很无聊,但令人惊奇的是,它可以帮助你计划用餐和去食品店购物。 找到一些你想做的健康食谱,并计划每周至少尝试一次!”

 

在那些不想吃零食或简餐的日子里,诸如有机发酵素食蛋白棒和纯净胶原蛋白棒也可以作为救星。

 

“我喝的水不够多。”

 

在办公室里喝一杯水或饮料是办公室文化和习惯的重要组成部分。 原田说:“要在这种新的日常习惯中保持水分,你需要找到一些令人兴奋的方法来增加H2O的含量。” 你可以制作冰凉的凉茶或将新鲜水果注入水中,喝起来比开水更有趣。 原田还喜欢在水中添加一勺淡味的胶原蛋白,以增加皮肤,头发和指甲的功效。 “纯净胶原蛋白粉ni有两种淡淡的口味可供选择,可真正使你的饮水乐趣无穷。 我在一大罐水里放一勺,然后加冰,可以喝一整个下午。

 

“我一直很累。”

 

原田说:“也许你睡眠不好,这可能是由于白天缺乏运动或在接近睡前的时间在屏幕上花费了太多时间所致。”睡觉前2小时关掉你的设备,并试着找到更多适合一天的运动方法来适应你。也许是每小时站起来舒展一下筋骨,在午餐时花点时间到外面散散步,或者挤出时间去上一堂你喜欢的在线健身课程。

 

如果视频会议占用了你一天的大部分时间,无论是在家里工作还是娱乐,那么“缩放疲劳”可能会起作用。“这是真的,”原田说。“人们从视频会议中感到精疲力尽,因为这比面对面交流要费劲得多。”是的,这意味着即使是你和朋友的视频聊天也会让你精疲力竭。在制定时间表时,请记住这一点,并记住可以进行视频通话的时间。

 

还是感到筋疲力尽? 试试绿色+(greens +)这样的超级食品,它已经被证明可以通过提供植物营养素来提高能量。“植物营养素,又名植物营养素可以对我们的身体产生不可思议的影响。greens+是惊人的,因为它结合了植物营养素和充满活力的适应性草本植物,可以显著提升能量。“这是我喜欢的在早上或下午感到昏昏欲睡时的第一选择。”原田说道。

 

“我没有锻炼的动力。”

 

在过去的几个月里,我们中的大多数人都看到了锻炼计划的改变。原田说:“老实说,每天在家锻炼很难有动力。”。也许是因为疲劳和压力,也许是因为在家工作时不符合人体工程学,也许是因为你没能见到理疗师而导致的关节疼痛,或者是你对目前的锻炼感到厌烦!

 

原田补充说:“深入了解为什么你没有动力去锻炼,然后排除故障找到解决办法,这一点很重要。”。“如果你太累了或者没有动力去做你平常的锻炼,试着找一些影响较小的运动,而不是试着在你的日常生活中加入一些运动!你可能会发现,解决你精力不足的问题将有助于改善你的锻炼。”

 

如果是关节痛困扰着你,可以考虑添加天然补充剂,帮助降低炎症,并帮助快速缓解疼痛,比如快速关节护理+发酵姜黄。“是的,很管用!”原田说。“如果你有任何关节疼痛,我建议你把它加到日常生活中去。”

 

“如果不吃一大把维生素C,我怎么能继续维持我的免疫系统呢?”

 

寻找具有双重功效的补充剂。“从优质益生菌开始,”原田说。益生菌不仅有助于减少腹胀,还可以支持健康的免疫系统(这是因为多达80%的免疫细胞和组织可以在肠道中找到)。“另外,益生菌已经被证明可以减少呼吸道感染的严重程度和持续时间,”她说。寻找一种支持免疫系统的多菌种益生菌,如高级肠道健康益生菌防御型(DEFENSE),其中包含鼠李糖乳杆菌GG、植物乳杆菌. 副干酪乳杆菌,这些是临床证明的菌株可以减少急性感染和提高免疫功能。

 

“下一步,寻找一种有助于填补营养缺口,提高能量和支持你的免疫系统的超级食物,”原田补充道。“有一件事人们没有意识到,要获得各种集中的植物营养素真的很难!这些可以帮助抵抗炎症,起到抗氧化剂的作用,甚至有助于喂养肠道细菌。”每天,喝一杯绿色+,这也被证明可以对抗饮食酸负荷。如果你想增加免疫支持,那么绿色多功能+(greens + multi +)和绿色骨骼构建(greens + bone builder)是已经添加了维生素D的。

 

“我总是忘记服用补充剂。”

 

改变你的日常生活习惯通常意味着你忘记服用补充剂。原田说:“如果你习惯在早上出门前把补品和早餐一起吃,但现在你在家工作,你要开始想出新的策略来帮助你记住这些东西。”。看看你的补充剂放在哪里,找到新的地方,它们会出现在你的视线里。试着把那些不需要冷藏的补品放在一个你可以看到它们的地方,比如你的书桌或者床边。

 

对于冷藏的补品,试着把它们在冰箱里放在一起,并试着在一天中找一个新的时间来根据你的需要服用它们。如果你早餐要在冰沙中加入greens+,或者在下午需要补充能量的时候把它加入饮水中,记得同时服用益生菌和/或鱼油。

 

原田美香 (Mika Harada)

原田美香(Mika)在圭尔夫大学获得了营养与营养科学学士学位。 她热衷于自然健康领域中的知识翻译和传播,媒体素养,并且是加拿大营养学会的活跃成员。 Mika是Genuine Health客户体验团队的成员。