想要更好的消化吗?让肠胃科医生告诉你如何做

作为肠胃病学家,B博士对改善消化知识了解一二。 在我们的询问肠道健康医学B博士的最后一部分,他分享了改善消化的五大建议。

 

在我的肠胃病学实践中,我每天都在培养消化系统疾病患者的肠胃。 每个人都应该享受他们所吃的食物,但是如果你在饭后腹胀,过度饱胀,不适,腹泻或便秘,这几乎是不可能的。 不幸的是,在改善消化功能方面没有“一刀切”的选择,也没有神奇的灵丹妙药。 但是,简单的生活方式也能让你在饭后唱歌跳舞,而不是哭泣和抱怨。 以下是5个简单的改善消化功能的小窍门:

 

最大化植物多样性饮食

 

肠道健康的一个最大的预测因素是你吃的植物的多样性[i]。考虑到这一点,每次你踏进超市时,你都应该热情地在农产品货架上细细查找,寻找你可以把它们加入到你的混合食品中的新鲜水果或蔬菜。每次你坐下来吃饭的时候,你都应该想到,“我怎么能在这道菜里放更多种类的植物呢?“一些简单的东西,比如撒上一些香草或香料,一点柑橘,或者用胡萝卜和芹菜来装饰就可以了。别忘了Genuine Health’s的发酵有机肠胃超级食品+,它含有22种发酵的有机超级食品。它的使用不应改变你在每餐中最大程度地增加植物多样性的方法,但是它提供了一个很好的基准来帮助支持健康的肠道。

 

注意你的食物选择

 

你可能听说过FODMAPs,它是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的缩写。基本上,这是指我们的食物中可以引起气体或消化不良的部分。一个例子是乳制品中的乳糖。不管你是不是乳糖不耐症,如果你喝了足够多的牛奶,你肯定会肠胃不适。考虑到这一点,低FODMAPs饮食被开发出来,以确定食物触发因素并帮助缓和它们。这是一种对肠易激综合征患者有益的方法[ii]。但同时,如果一个人用这种饮食来永久地代替食物,它也会对微生物群造成损害[iii]。记住,肠道健康的一个最大的预测因素是你吃的植物的多样性。因此,我建议不要代替食物,而应使用FODMAP含量的知识来帮助识别食物触发因素,然后适量食用。

 

每天添加益生菌以支持消化

 

益生菌,顾名思义,是一种活的微生物,对你的健康有好处。通过服用益生菌,你不是在取代,而是增加了你肠道中的好人。研究表明,服用益生菌的好处可能包括减少腹胀和改善肠易激综合征[v]。正如我在《食品敏感益生菌》一文中所讨论的,我相信Genuine Health的高级肠道健康益生菌是人们需要寻找的高品质益生菌产品。

 

保持身体水分

 

也许对我们的健康而言,最简单却最容易被忽视的事情就是多喝水。 不幸的是,我们大多数人早上花太多时间喝咖啡因,这只会使我们脱水更多。 你有没有注意到早上嘴唇干裂或嘴唇发软? 这是因为我们没有得到足够的水。 考虑到这一点,一年多以前,我开始采用一种方法,可以提高自己的精力水平和头脑清晰度,而且非常简单。 现在,水已经成了我一天中最爱喝的饮料。 我仍然喜欢喝咖啡,但是早上我要做的第一件事就是喝两大杯水。 然后,在享受咖啡的过程中,如果我感觉到嘴唇发软或干裂,我就放下咖啡杯,拿起水瓶。 早餐,午餐和晚餐都是忽略甜味饮料而选择喝水的机会,也许是在水里挤一点柠檬汁。

 

感谢您阅读我们的询问Dr. B,肠道健康医学博士系列。如果你错过了B博士的任何一篇信息性文章,请看以下内容:

 

导读:一位胃肠病学专家从他的诊所里找出导致胃气和腹胀的首要原因

阅读:由胃肠病专家解释的FODMAPs

导读:益生菌可以帮助提高食物敏感性吗?肠胃科医生来衡量

 

 

资料来源:

 

[i] mSystems,2018年5月,3(3)e00031-18。

[ii]营养素。 2017年9月; 9(9):940。

[iii] J食品。 2012年8月; 142(8):1510-8。肠道。 2015年1月; 64(1):93-100

[iv] FASEB J.2016年9月; 30(9):3117-23。

[v]胃肠甾醇肝素(N Y)。 2010年1月; 6(1):39-44。