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想要增强免疫!首先要有健康的肠胃!

数千年来,我们一直依靠微生物来帮助我们保持健康和快乐。 不幸的是,众所周知,现代生活方式对我们这些古老的伙伴并不友好。 消耗营养丰富的饮食-低纤维和丰富的加工食品-给我们的重要微生物群落带来了巨大的变化,我们这才刚刚开始发现这一影响!

正是在此,我们发现了最丰富和最多样化的微生物社区,大约1000种不同的物种和几乎数不清的菌株![1]在这里,我们的微生物与免疫细胞协同工作,帮助识别威胁,抵御外来入侵,构成我们免疫防御的一个组成部分。正如你想象的那样,这是一项极其复杂的工作,使我们必须有正确的微生物群落均衡来适当地支持我们的免疫系统。

也许过去几十年里最令人兴奋的发现是关于大脑和内脏的联系。但现在已经知道,肠道中的微生物可以通过迷走神经直接向大脑发出信号;迷走神经是副交感神经系统的一个关键组成部分,在一定程度上负责情绪和免疫的调节。这使得许多专家提出,照顾我们的微生物群可能是一个非常成功的战略,以减少压力和改善精神面貌![2] 

考虑到所有这些,压力时期(生理或心理)与免疫功能降低(可能是我们微生物群变化的结果)联系在一起也就不足为奇了。幸运的是,在促进健康肠道生态方面,我们有强大的研究驱动行动。像往常一样,第一位是饮食。

什么是完美的饮食?!这会很快成为一个有争议的话题,因为几乎可以肯定:这是一个没有答案的问题。但这并不意味着我们就注定要陷入营养混乱或无所作为的状态!!坚持一些基本原则,我们可以采取重大举措,大幅度改善我们的整体健康状况。

首先,我们都同意,一个强大的以肠道为中心的策略,可以被视为一种饮食方案。就像我们自己一样,我们的微生物有着强烈的食欲,渴望适当的营养来生长。幸运的是,这里的研究是明确的:吃各种五颜六色的植物性食物。这些食物不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维,还含有丰富的植物营养素,也被称为“益生元”; 这简直就是你的肠道的养料!

增加膳食纤维和富含植物营养素的食物的摄入量可以帮助促进优质微生物的生长并增强肠壁。 仅举一个例子,研究人员最近发现,蔓越莓中天然存在的植物营养素可能会增加黏液阿克曼(Akkermansia muciniphila)的数量,这是一种非常有益的微生物,被认为有助于加强我们的肠道内层![3]  

但是撇开饮食不谈,还有很多其他的关键因素会影响你的微生物群的健康。你经常锻炼吗?你有没有花时间去户外和大自然交流?你的压力处理得当吗?所有这些都证明了我们可以帮助维持我们的基本微生物多样性。

那补品呢? 虽然饮食应该永远是第一位的,但是选择正确的营养补充品可以给自己带来更方便的营养增长。 首先,我们知道将活的有益微生物(益生菌)重新引入我们的饮食中,这具有巨大的营养潜力。 尽管这可以通过发酵食品(例如酸奶,泡菜或酸菜)来完成,但重要的是要记住,这些补品通常携带适量的这些理想微生物。 每天服用益生菌可能是增加整体摄入量的好方法!

事实上,每天服用益生菌既可以减少生病,又可以改善精神面貌[4]。考虑到我们所知道的大脑、免疫系统和微生物之间的密切关系,这一点也不奇怪。

但由于市场上有这么多选择,有时很难做出选择。你到底应该在益生菌中寻找什么?首先,寻找一种有益菌株平衡的益生菌。记住,你的微生物群是1000多种独特物种的家园,所以选择一种只含有一两种的益生菌可能不是最好的方法。事实上,该领域75%的研究都是针对多应变公式进行的。

 

其次,确保你的益生菌保证了活细菌的传递。通常,不良的生产工艺或质量控制会导致活菌在到达你的肠道时显著减少,大大削弱它们的潜力。在选择下一种益生菌时,请记住这些重要因素!

当我们进入又一个秋季季节时,采取积极措施来支持你的免疫系统。使用优质益生菌(高级肠道健康益生菌)支持您的微生物群是一个很好的开始。

 

 


参考:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0920996419303822 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/ 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064808/ 
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056765/