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孕妇为什么要补充叶酸?

相信大家对叶酸这个名字不会很陌生,我们在很多场景下都可能经常听人提到这个成分。很多怀孕的准妈妈周围,也有很多朋友会推荐准妈妈们补充叶酸,或者多吃含有叶酸的天然食物。那么究竟什么是叶酸,为什么很多人都建议怀孕期间补充叶酸呢?小编这次帮大家整理了一点叶酸的相关信息,供大家参考。

根据美国药店健康系统协会官网,对叶酸的介绍,叶酸也称为维生素B9,属于维生素B,正常剂量下的叶酸不会有副作用,但不确定长期高剂量会带来哪些影响。所以叶酸并不是一个新兴的独特营养成分。它正是我们已经关注很久的营养成分,维生素,的一种。那么为什么说很多情境下,我们会推荐孕妇补充叶酸呢?

根据美国国家健康学会饮食补给办公室的报告,新生儿的神经管缺损病例中,超过50%被认为是由怀孕初期叶酸不足导致的。这个可怕的病症和与叶酸的直接关联比例,使得很多人意识到叶酸的补充有多么的至关重要。

那么一般情况下,我们每日应该补充多少叶酸,如果想通过天然食物补充叶酸,又应该吃些什么呢?

首先,根据今日医药新闻网文章,叶酸每日的建议用量根据不同有所不同,

0到6个月推荐65微克,7到12个月推荐80微克,1到3岁推荐150微克,4到8岁推荐200微克,9到13岁推荐300微克,14岁以上推荐400微克,怀孕期间推荐600微克,哺乳期间推荐500微克。

上述美国国家健康学会也有与此一致的推荐量。

而有趣的是,叶酸的英文folic在拉丁文来源词中,就是叶子的意思,那么是不是可以通过多吃植物叶子来补充叶酸呢?

其实补充叶酸的食物并不神秘,除了很多植物叶子,还有很多其它常见食物,都能补充叶酸,这一维生素。

根据上述今日医药新闻网文章,叶酸在食物烹饪、储存、加工中,可能会有很大的流失。最好的也算来源有绿色蔬菜、豆科植物和肝脏等。

这篇文章还列举了大约每136克如下食材,所含有的叶酸,

芦笋:268微克

牛肝:290微克

扁豆:920微克

黄豆:784微克

菠菜:58微克

生菜:14微克

牛油果:118微克

蛋黄:355微克

相较:45微克

西蓝花:28微克

蘑菇:16微克

怎么样,是不是觉得其实补充叶酸对于普通人们来说并不困难?其实均衡的饮食之下,我们很有可能已经摄入了不少叶酸这个维生素,所以为了宝宝的健康,我们在考虑进一步补充叶酸之前,还是建议再次咨询医生哦。既不要缺少叶酸,也不要太紧张,科学地听医生的专业建议才是好办法之一。

 

 

参考文献

美国药店健康系统协会官网,叶酸信息介绍https://www.drugs.com/monograph/folic-acid.html

美国国家健康学会,饮食补给办公室叶酸报告https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

今日医药新闻网https://www.medicalnewstoday.com/articles/287677.php