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增强孩子免疫系统的5种方法

每年的这个时候,孩子们都会回到学校,生活变得更加规律。因为他们会接触到很多病毒和细菌,这也是孩子们比较容易患感冒或流感的时候。有很多自然的方法可以治疗感冒,但是如果我们对孩子的健康采取积极主动的态度,那么我们可以首先防止他们生病,或者大大减少他们生病的时间和严重程度。我在这里把最好的生活方式和营养小贴士放在一起,帮助你增强孩子的免疫系统! 

1.让欢笑成为日常习惯

似乎很难相信笑这样简单的东西能改善免疫系统,但这是事实!笑之所以有效,是因为它能降低压力荷尔蒙,如皮质醇,并增加抗感染抗体,从而提高您对疾病的抵抗力。有很多有趣的方式可以使家庭生活中充满更多笑声,比如抽出时间开玩笑,分享无聊的笑话,一起观看有趣的表演,在书店里查看幽默部分,最后在餐桌旁分享有趣的故事。一个简单的日常习惯就是问孩子“今天发生的最有趣的事情是什么?”,这是打开沟通渠道的有效途径。笑声使所有人受益,它增进了人际关系并使人们团结在一起。  

2.优先考虑睡眠

我们都知道,经过一晚上的高质量睡眠后,我们的感觉有多好——食欲得到控制,能量稳定,我们已经为一天做好了准备。孩子们也一样。在学校里,如果孩子们没有得到足够的睡眠,他们的记忆力和学习能力都会受到影响。研究表明,那些睡眠质量不好的人在接触病毒后更容易生病。如果你真的生病了,睡眠不足也会影响你恢复的速度。建立和保持一个健康的睡眠习惯对孩子们至关重要。一些小贴士:养成放松的习惯,比如在睡前洗澡、看书或任何安静的活动,限制晚上的甜食,确保孩子的房间尽可能的黑暗。.   

3.用益生菌食物滋养肠道

健康的消化系统等同于健康的免疫系统。这是因为70-80%的免疫系统存在于肠道内,并直接受到生活在肠道内的微生物的影响。这些微生物也直接受到你日常饮食的影响!可以通过吃发酵食物使你一天都会感觉很舒服,因为它们将有益的微生物引入到肠道。我建议你尽早开始给孩子吃益生菌食物,让他们熟悉不同的口味,比如酸奶(如果你的孩子对牛奶过敏或敏感,可以选择不含奶制品的酸奶,比如椰子酸奶)、泡菜、开菲尔、味噌、天贝和红茶菌。我女儿很喜欢这类冰沙配方,它很容易滋养消化系统,而且它还富含益生元,这和益生菌食物一样重要!  

4.考虑补充益生菌

除了食用发酵食品外,给孩子补充多菌株益生菌也是有益的。益生菌是一种简单有效的方法来支持你的孩子的微生物,帮助他们的免疫系统。一组不同的肠道菌群可以教会免疫系统区分敌友,而拥有一组合适的肠道微生物则能增强肠道内免疫细胞的活性。有多种微生物也被发现有助于减少过敏和过敏性湿疹。益生菌,如鼠李糖乳杆菌GG(LGG)、罗伊氏乳杆菌和布拉氏酵母菌,是研究得最好的菌株,有助于降低轮状病毒引起的感染性腹泻的严重程度,在整个感冒和流感季节,轮状病毒在儿童中非常常见。这些菌株可以在儿童高级肠道健康益生菌中找到,它以咀嚼的形式提供70亿CFU,很容易每天给你的孩子吃。

5.喂那些微生物

记住,益生元与益生菌一样重要。简单来说,益生元是肠道细菌的食物。这些是不可消化的食物成分,可通过选择性刺激结肠中非致病性细菌的生长或活性而使微生物组受益。我们家庭中最喜欢的益生元食品包括覆盆子,蓝莓和黑莓以及燕麦片。像发酵有机肠超级食品+儿童款,这样的发酵超级食品粉末也是益生元纤维的绝佳补充来源。植物营养素食品和益生元纤维的结合已显示出可以促进免疫功能和促进正常肠道蠕动以及许多其他健康益处。 

乔伊·麦卡锡

乔伊·麦卡锡(Joy McCarthy)是乔伊斯健康(Joyous Health)的创始人,一位经过认证的整体营养学家和畅销书作家,在数百份在线和印刷出版物上发表文章;他还是电视上的常客。通过她天生的激励他人的动力,乔伊(Joyous U)在JOYOUS U下创建了许多在线程序和电子书,是整体营养研究所的一名教员。 乔伊(Joy)与丈夫沃克(Walker)和女儿维也纳(Vienna)居住在多伦多。