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在工作中更健康的5种方法

我们在工作上花了很多的时间!因此,努力保持在办公室的健康,对你的整体健康会有巨大的回报。作为企业健康方面的专家,我们HEAL公司都非常熟悉在工作场所保持健康的挑战,从感到筋疲力尽、太忙以致无法健康饮食或运动到很长时间坐着。今天,我将分享五种改善工作健康的方法,包括饮食建议以及一些改善情绪,精力,注意力和整体健康的技巧。

 

在正确的轨道上开始新的一天

充满活力和富有成效的一天从你的早晨开始。我总是建议你在床头柜上放一大杯水,在起床时喝。别低估这一个!很多人不明白的是,经过8-10小时夜间不喝水之后,你实际上已经完全脱水,脱水会导致疲劳和注意力不集中。事实上,水合水平仅仅下降1%即可导致生产率下降多达12%。

 

接下来你要做的是,从一餐高蛋白早餐开始,早餐中不含精制糖并且总糖含量低。这将有助于将你一天中的血糖处于正确的轨道上,以提供持续的能量和控制食欲。在一项研究中,研究人员测量了高蛋白早餐与高碳水化合物早餐对2型糖尿病患者的影响,研究人员发现,与吃高碳水化合物早餐的参与者相比,食用高蛋白早餐的参与者在早餐和午餐后血糖水平较低,胰岛素反应更好。

 

我早餐通常吃一杯冰沙,里面有Genuine Health有机发酵植物蛋白粉+(每份含有高达20克的蛋白质!),或者,一些鸡蛋配牛油果或隔夜的燕麦片也是不错的选择。

 

避免吃糖

在工作中,尤其是午后,当我们的大部分精力都在下降的时候,我们很容易就能得到一份烤制点心或一些甜食。就像吃早餐一样,这会让你的血糖急速上升,最终导致食欲、大脑迷雾和体重增加。相反,吃一些含有蛋白质和健康脂肪的零食来平衡你的血糖,比如煮熟的鸡蛋,有鹰嘴豆和牛油果的蔬菜,或者水果和杏仁黄油搭配。另一个很好的选择是混合一些绿色植物和额外的能量和水。绿色+超能量调理营养粉(Greens + Extra Energy)可助你增强能量,但不会崩溃,并具有所有额外的养分!Greens+系列产品富含螺旋藻、小球藻、维生素C等,让你精力充沛,愉快地度过一天。

 

自带打包食物和零食

撇开经济诱因不谈,最终,控制你食物选择的最好方法就是自己煮饭。2015年的一项研究发现,92%的连锁店和非连锁店的餐厅餐中所含的热量明显高于一般人的推荐摄入量。平均每顿饭含有大约1200卡路里的热量,超过了一般人每天所需热量的一半。

 

这就是为什么膳食计划是我保持正轨的头号工具。一个简单的建议就是把你晚餐吃的东西多做一点,这样你就可以把剩下的东西带去吃午饭了。羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜,如果事先准备好的话,它就不会变得湿漉漉的,而且梅森罐沙拉是你可以提前做的另一个很好的选择。

 

当你手头上有健康的零食时,当有人将巧克力或甜甜圈带到办公室时,你就不会那么动心。 Genuine Health的发酵植物蛋白棒+是一个绝佳的选择,它们的味道非常好,不会让你觉得遗憾。

 

在你的一天中融入更多的运动

全天进行更多运动对于你的身心健康至关重要。 你可以尝试在办公桌上伸展,使用站立式办公桌,走楼梯而不是坐电梯,甚至可以安排一次步行会议或在通话时散步。

 

研究表明,90%的人在户外活动会增强精力,所以尽量出去走走。锻炼可以提高学习能力和心理功能,因此,在午餐时间快速锻炼可以提高头脑的清晰度,帮助你避免下午的低迷,让你的一天变得轻松愉快。

 

练习电脑卫生

可以肯定地说,对于我们大多数人来说,整天坐着盯着电脑是一个不可避免的现实。尽管如此,你仍然可以做很多事情来减轻影响。

 

你可以从降低电脑亮度开始,使用防眩光屏幕,在手机和笔记本电脑上添加一个应用程序,根据阳光自动调整屏幕颜色。

 

现在有很多证据支持定期短暂休息,大约每30到60分钟休息一次。当你在休息的时候,试着把自己暴露在明亮的阳光下,这会提高你晚上的睡眠能力,同时也会提高你一整天的情绪和精力。

 

Mandy King(曼迪·金),整体营养学家

Mandy King是一位整体营养学家,并且是HEAL(健康饮食和生活)的创始人。 她与健康意识强的人合作,他们希望一劳永逸地增加能量,修复消化并减肥。