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冬季自然疗法养生的4个小帖士

细想想在这漫长的冬季,通常会让人联想到依偎在火炉旁、撞山坡、喝热饮、嬉戏地向彼此扔雪球的画面-或者等一下,这只是Instagram策划的现实吗?

 

无论哪种情况,冬天对我们很多人来说都是很难熬的,而不仅仅是“真是冷得要命”的感觉。当我们密切关注我们的身体和情感需求时,我们经常会从我们的身体中获取真正重要的信息。

 

虽然重新评估你目前的饮食和锻炼习惯一直都是一个好主意(是的,我说过了…一直都是),但是食物、补充剂和运动并不总是足以治疗更多潜在的隐患问题,比如焦虑和抑郁。这就是为什么寻求医生的支持是非常重要的,即使是在执行以下操作时。

 

在冬季我的最佳建议是:

 

  1.  植物营养素

植物营养素对身体和大脑的作用与单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)相似。虽然这类特殊的抗抑郁药由于与其他药物和食物的各种相互作用而失去了流行性,但这类药物的作用是保持水分—MAOIs通过抑制一种名为单胺氧化酶的酶来提高大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平,引发这些快乐和愉悦神经递质分解的酶。因此,

因此,通过食用植物营养素(许多研究结果都表明蓝莓具有这种功效),你自然会增强这种酶的抑制作用,从而增加快乐神经递质的水平。

 

植物营养素在减轻体内炎症方面也起着巨大的作用(炎症是抑郁症中很少提及的促成因素)。植物性食品和补品通过使用其抗氧化剂的超级能力帮助减轻炎症。

 

现在,你可能在想,我怎样才能在一天中得到足够的水果和蔬菜(我是否需要辞掉我的工作才可以做到)?这就是补充剂发挥作用的地方。注意你的饮食,尽量多吃植物性食物。但是为了提供更好的支持,在你的日常生活中加入一种超级食品补充剂。由22种富含多酚的发酵超级食品和益生元制成,发酵有机肠道超级食品+可以完成以上所有功能。你所需要做的就是在早晨(或晚上)的饮料中加入一勺发酵有机肠胃超级食品+

 

  1. Omega-3鱼油:

鱼油具有穿越大脑血脑屏障的令人愉悦的能力,使其能够在我们的颅骨组织上发挥抗炎魔力,有助于神经元之间快速传递脉冲,并且当EPA含量较高时,也可以帮助调节 心情。 欧米伽3(Omega-3)来源于鱼类,并以适当剂量服用,对情感和身体都有巨大的帮助。

 

即使你每天都吃鱼,也要补充优质的omega-3鱼油,这种鱼油是由清洁,野生且可持续捕获的鱼制成,并且含有高比例的EPA和DHA。 一剂omega3 + JOY含有1000mg EPA浓缩物,经临床证明该剂量有助于改善情绪和心理状况,包括季节性忧郁症,以及减轻体内炎症。

 

  1. 益生菌:

如果我在诊所中谈论最多的和接受最多的一种补品,那就是益生菌。我不能太强调每天服用优质益生菌的重要性。益生菌由有益健康的细菌组成,有助于恢复消化道的平衡。 越来越多的研究表明,微生物组(肠道中的细菌种群)不仅在免疫和消化功能方面,而且在认知联系中都发挥着巨大作用,因为我们的血清素或“快乐激素”水平最集中在 肠道,健康细菌在这种极为重要的神经递质的产生和维持中所起的作用不是微不足道,而是至关重要。

 

寻找具有多种菌株的益生菌,因为在你的肠道中生活着多种生物,而多菌株的益生菌已被证明比单菌株或三菌株的益生菌更有效。 另外,寻找一种含有特殊胶囊的益生菌,可以将那些健康的细菌输送到需要的地方-肠道!优质肠道健康高级益生菌可以完成所有这些事情,并且这就是我向患者推荐的益生菌。

 

  1. 感恩与冥想:

如果你是我的患者,那么你就会知道这些做法是我应对焦虑和抑郁症的首选解药。你要么在一个充满爱的地方工作,要么在一个充满恐惧的地方工作,真正地去面对你所感激的是一个快速回归爱的方法。例如,一项研究旨在利用功能性磁共振成像和心率数据来探索感恩的好处,并发现心怀感恩的人的平均心率“明显较低”。

 

冥想扩展了我们的灵性和能量觉知,允许我们安静地思考。这对焦虑或沮丧的人来说是可怕的,但是面对恐惧,我们就消除它的力量。通过练习,冥想变得更容易,当你被激发时,它是一个有效的工具。

 

这些做法绝非神奇,但已被证明是有帮助的。

 

资料来源:

[1] Kyeong,Sunghyon等人。感恩冥想对神经网络功能连接和脑-心耦合的影响。Sci Rep.2017;7:5058。

[1i]Chen,Kevin等人。冥想疗法降低焦虑:一项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析*抑制焦虑。2012年7月;29(7):545–562。

 

  凯瑟琳·克鲁布朗维斯基(Katherine Kremblewski)博士

 

凯瑟琳·克鲁布朗维斯基博士是一位自然疗法医生,也是约克维尔市中心一家精品健康诊所弗洛拉威利斯(FloraWellness)的老板。弗洛拉威利斯是一个平静和疗伤的环境,在这里你的健康的方方面面都得到了解决。由于对消化、免疫和激素健康有着浓厚的兴趣,克鲁布朗维斯基博士提供了全面详细的治疗计划,与患者密切合作,帮助他们实现目标。使用草药、维生素、针灸和治疗咨询等疗法,克林布夫斯基博士确保你看到快速而持久的效果。