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你可以带去上班的5种健康零食

暑假就要过去了(时间过得真快!),我发现九月份是我渴望开始有一点规律生活的时候。在夏天,我会让事情顺其自然,多出去吃点东西,而且会随波逐流。对许多人来说,工作也往往在初秋重新开始,你可能会觉得更有活力,准备好有组织的充分利用每年的这个时候。

有鉴于此,今天我要和大家分享5种健康的零食,你可以带去上班,如果你有孩子的话也可以带去上学。你所选择的零食可以让你整个下午的精力不受影响,更不用说影响你对糖的渴望了!这些零食对平衡你的血糖很有帮助,而血糖是控制食欲和度过下午低谷时的关键。

 

美味杂果混合小吃

咸味的更好,所以你可以在典型的商店购买时选择不加糖的杂果混合小吃。

美味杂果混合小吃

完美的咸味零食,因此你可以避免吃到从那些平常商店零食里所添加的糖

 

用料:

1.5杯生杏仁(未加盐)

1.5杯去壳南瓜子(未加盐)

1.5杯生葵花籽(未加盐)

2汤匙酱油

1茶匙大蒜粉

3茶匙洋葱粉

1/4–1茶匙辣椒粉(1/1茶匙辣椒)

 

操作说明:

1、预热烤箱至350华氏度,

2、把烤箱纸铺在烤盘上,

3、然后把所有材料放在一个碗里搅拌,这样香料和坚果可以很好的混合在一起,

4、然后放烤盘上烤10分钟,搅拌一下,再烤5-10分钟,确保不要烤焦。

低糖能量点心

如果你有一个食品加工机,那么能量点心是你可以制作的最简单的小吃之一。 它们也非常适合让孩子们参与其中! 我将它们包括在内是因为它们的糖含量比许多在线食谱都低。

低糖能量小点心

如果你有一个食物处理器,低糖能量小点心是你能做的最简单的零食之一。也可以和孩子们一起做这款小点心!我的介绍这款零食,是因为它们比你在网上找到的许多点心食谱含糖量低。

 

用料:

1杯杏仁

2汤匙椰子油

2汤匙坚果酱(我用花生酱)

1/4杯生可可粉(可可粉也可以)

4个椰枣,有凹痕

1/4杯椰子片

可可选的营养强化剂:1勺Genuine Health 原味清洁胶原蛋白粉

 

操作说明:

 

1、把杏仁放在食品加工机里,研磨成面粉那样。

2、加入其他剩下的原料,搅拌成面团状。如果你是添加胶原蛋白,再添加1汤匙椰子油。

3、滚成球,放在冰箱

胡萝卜苹果姜松饼

你知道大多数松饼里的糖比一块蛋糕还多吗?!这些食物营养丰富,富含纤维,能减缓糖分在血液中的释放,给你提供更稳定的能量。

 

胡萝卜苹果姜松饼

你知道大多数松饼里的糖比一块蛋糕的糖还多吗?!这一款食物营养丰富,富含纤维,能减缓糖份在血液中的释放,给你更稳定的能量。

用料:

1/2 杯苹果酱

3个鸡蛋(我也曾做过一个无鸡蛋的版本,就是用1个奇亚籽蛋+ 2个Bo b’ s Red Mill GF鸡蛋代用品)

1/4 杯纯枫糖浆

1茶匙纯香草精

1杯磨碎胡萝卜(大约2个大胡萝卜)

1杯碎苹果

1汤匙去皮磨碎的鲜姜,

2杯杏仁粉

1勺香草味发酵有机素食蛋白粉+

1杯未加糖椰丝

1杯葡萄干

2茶匙山核桃

2茶匙磨碎肉桂

1茶匙发酵粉

1茶匙小苏打

1茶匙海盐

1茶匙奇亚籽

 

操作说明:

 

1、预热烤箱至350华氏度。

2、使用食品处理器,把胡萝卜磨碎,去皮/去核苹果。

3、清洗食品加工机,准备一个1,2英寸大小的的去皮姜块。把普通刀片放入食品加工机,开机,清空。把姜片从上面扔下去,迅速切碎。

4、**如果你没有食品加工机,你可以用手磨碎苹果和胡萝卜,用刀切碎生姜。

5、如果做一个奇亚籽蛋(1汤匙碎奇亚籽加3汤匙水),将其混合并放置几分钟。

6、然后,把所有湿的用料(苹果酱、鸡蛋、枫糖浆、香草、磨碎的胡萝卜、苹果和姜)混合在一起。

7、在另外一个碗里,混合所有干的用料(杏仁粉,椰子片,葡萄干,山核桃,肉桂,发酵粉,小苏打,盐和奇亚籽)。

8、用勺子把干的和湿的用料混合起来。

9、在松饼托盘上放上松饼纸杯。

10、把面糊舀出来,然后用手将其做成厚饼(再放入松饼托盘中)。 由于面糊有点松散,所以你不只是要将面糊不粘在一起,关键是要确保你先将它们做成型。 烹饪时它们会膨胀升高。

11、如果用真鸡蛋,烤30-35分钟。如果使用素食鸡蛋替代品,烘烤40分钟。

Genuine Health 能量棒

虽然自制零食很棒,但有些星期你根本没有时间从家里带些东西。我喜欢在手袋里放一些Genuine Health的发酵素食蛋白+棒,以备急用。蛋白质和脂肪的结合有助于平衡你的血糖,让你更饱。糖的含量也低于蛋白质的含量,这是我在商店里买能量棒时要寻找的东西。我喜欢柠檬椰子和加倍巧克力的味道,因为它们的甜味恰到好处。

无糖蛋白质蛋糕

这种纤维,脂肪和蛋白质的组合是满足那些下午3点的渴望的最美味方式!

Mandy King,综合营养学家

曼迪·金是一位全面的营养学家,也是HEAL(健康饮食和生活)的创始人。她与健康意识强的人一起工作,这些人希望一劳永逸地增加他们的能量、修复他们的消化和减肥。

 

无糖蛋白巧克力蛋糕

这种纤维、脂肪和蛋白质的结合是最美味的方式,所以它会成为3点下午茶的渴望!

用料:

4根香蕉

1杯精选坚果酱(即杏仁、花生、腰果)

1/2 杯无糖可可粉

1/2 杯纯健康发酵有机素食蛋白+香草口味或巧克力口味

可选:1/2 杯核桃

 

操作说明:

1、预热烤箱至350华氏度(177摄氏度)。把蛋糕或面包烤盘排成一行,放入烤箱用纸。

2、在中低热的小平底锅中,融化花生酱。

3、把香蕉、可可粉、蛋白粉和坚果酱混合在一个碗里搅拌。如果喜欢,就把核桃也搅拌进去。

4、然后倒入烤盘中烤25分钟。从烤箱中取出,完全冷却后就可以食用。